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瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!(上期)

发布时间:2021-05-07 分享到:
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    爱美是女孩子的天性,几乎每个女生都想拥有魔鬼的身材,今天我们Feelyoga就为大家带来一起用瑜伽的方式塑造完美身材的教学。

    瑜伽辅助工具——瑜伽球,可千万不要小瞧瑜伽球的功效哦,它的塑形效果超级赞!美臀、塑形、收腹,一步到位,赶紧收藏起来!

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    双手分开与肩同宽撑地

    进入斜板式

    双脚搭在瑜伽球上,小腿、脚背向下压住瑜伽球

    收紧核心,眼睛看地面,停留1分钟

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    上半身趴在瑜伽球上,双手分开手指点地

    呼气,收紧核腹部,右腿向后向上发力抬高

    吸气,还原,右腿落下,重复10-15次后换边

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    保持上一动作的基础上

    双腿屈膝,让大腿平行地面

    呼气,收紧腹部,双膝向上发力抬起

    吸气,还原,双腿落下,重复练习10-15次

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    在右侧腰下放瑜伽球

    右膝跪地,右手抱瑜伽球另外一侧

    吸气,左手叉腰

    呼气,收紧腹部,左腿向上抬高打开

    吸气,还原,左腿落下

    重复练习10-15次后换边

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    上半身仰卧在瑜伽球上

    双手扶髋,双膝屈膝垂直脚后跟

    呼气,收紧腹部,臀部缓慢向下

    吸气,卷尾骨,髋部伸直向上

    重复练习10-15次

   瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    保持上一动作的基础

    呼气,收紧腹部,双脚踮起,向上抬膝盖离地

    吸气,还原,重复练习10-15次

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!

    身体仰卧,双腿伸直

    双脚跟搭在瑜伽球上,脚跟向下压住瑜伽球

    呼气,收紧腹部、卷尾骨

    髋部伸直向上,吸气,落下回归仰卧

    重复练习10-15次

    可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度

    每个动作之间间歇10-15秒

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