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瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!(下期)

发布时间:2021-05-18 分享到:
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    前面我们介绍了瑜伽球的一些体式练习动作

    瑜伽球练习,帮您轻松练出马甲线和翘臀!(上期)

    今天我们分享瑜伽球练习动作合集的下期

    瑜伽球的塑形效果超级赞!美臀、塑形、收腹,一步到位,赶紧收藏起来!

    瑜伽球练习

    仰卧位,双腿屈膝,向外打开

    双手手掌十指合十,掌心贴向垫子

    呼气,收紧腹部核心,臀部向上抬

    吸气,还原,重复练习10-15次

    瑜伽球练习

    仰卧在瑜伽球,双手放后脑勺

    呼气,收紧腹部核心,身体卷腹向上

    吸气,还原,重复练习10-15次

    瑜伽球练习

    坐立位,双腿屈膝并拢,脚掌落地

    双手夹住瑜伽球

    呼气,收紧腹部核心,身体扭转向右

    吸气,还原,呼气,身体扭转向左

    左右交替练习,重复10-15次

    瑜伽球练习

    仰卧位,双腿屈膝离地

    双脚夹住瑜伽球保持抬起状态

    呼气,收紧腹部核心,双手向后抱头,卷腹向上

    吸气,还原,重复10-15次

    瑜伽球练习

    仰卧位,右手、左腿伸直

    呼气,收紧腹部核心

    左手与右腿向上伸直夹住瑜伽球

    吸气,还原,呼气,换另一侧

    左右交替练习,重复10-15次

    瑜伽球练习

    仰卧位,双脚下方压住瑜伽球

    呼气,收紧腹部核心,双腿屈膝靠近腹部,额头

    双手向前伸直,微微卷腹向上,双脚不能离开瑜伽球

    吸气,还原,重复练习10-15次

    瑜伽球练习

    仰卧位,双腿屈膝向上抬起

    在小腿上方放瑜伽球

    呼气,收紧腹部核心,卷腹向上保持

    眼睛看前方,双手伸直向下拍击20-30次

    以上7个动作,可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度,每个动作之间间歇10-15秒。
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