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精选干货 | 常见的几种瑜伽坐姿,你知道几种?

发布时间:2021-04-07 分享到:
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  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。


  金刚坐

  又称“正跪坐式”或“钻石坐”。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。


  金刚坐


  练习方法:
  1、双膝并拢跪地。
  2、臀部坐在双脚脚后跟上。
  3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。

  4、双手张开合十,置于胸前。


  半莲花坐

  简易坐向莲花坐的过渡形式,适合身体僵硬,柔韧性不好的人。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。


  半莲花坐


  练习方法:
  1、坐在地上,双腿伸直。
  2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
  3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

  4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。


  全莲花坐

  莲花在梵文中象征最纯粹的美,冥想的最佳坐姿。最适合做呼吸、调息、冥想的练习。此外,还能调整骨盆位置,防止自身内脏器官下垂,调整和美化腿部线条。


  全莲花坐


  练习方法:
  1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
  2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。

  3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。


  英雄坐

  促进腿部脂肪的消耗,缓解膝部因痛风和风湿症引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。同时还可以按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和。


  英雄坐


  练习方法:
  1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
  2、臀部坐在两脚之间的地面上。

  3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。


  狮子坐

  双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,这样可以很好的锻炼脚踝关节,同时对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。


  狮子坐


  练习方法:
  1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在臀部中下方。
  2、双手放在双膝上,挺直腰背。

  3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。


  成就坐

  瑜伽学认为人体有若干个能量中心,而我们在做成就坐时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。


  成就坐


  练习方法:
  1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。

  2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。


  散盘坐

  加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解身体关节疼痛和僵硬化。


  散盘坐


  练习方法:
  1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
  2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

  3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚一个水平面上。


  注意事项
  1、刚开始如果坐得太久,身体酸麻涨痛没关系,下次练习的时候记住以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
  2、练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颚内收,头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮(可根据情况来定是否需要坐瑜伽砖辅助)。
  3、每次练习的时间在30分钟以上,请做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。
  4、如果长时间保持坐姿,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。
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