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瑜伽经典体式,不需要瑜伽垫也可以简单易行!(上期)

发布时间:2021-03-29 分享到:
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  对于上班族来说,很多人是天天对着电脑、低操作手机,或者一坐就是好几个小时,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

  今天推荐几个经典瑜伽体式,不需要瑜伽垫也可以,简单易行,在家就可以练习。上班休息间隙也可以练习哟~

  辅具:椅子

  跪立,双脚并拢,双膝分开与髋同宽臀部坐在脚后跟上,手臂上举抓住 椅子吸气,侧腰延展,呼气,前屈向下腋窝伸展,胸腔向下去向地面肩 关节做屈曲,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  手臂向后,十指交扣,掌心相对吸气侧腰延展向上,呼气身体前屈下巴 落在瑜伽椅上,臀坐实脚后跟呼气时,手臂远离臀部向后向上肩胛骨向 中线靠拢,背部肌群激活肩膀远离耳朵,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  跪立,身体前屈向下,手臂向前伸直手掌心贴瑜伽椅的横杆,掌心朝下 吸气侧腰拉长,呼气手指尖向远延伸背部延展,臀部坐实脚后跟头在脊 柱延长线上,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  解开左手,屈肘,放在膝盖旁侧右手移到左侧,吸气延展侧腰呼气左手 推地,扭转胸腔朝左头歇在大臂上,坐骨均匀坐实保持 5-8 个呼吸,换 反侧练习

  瑜伽经典体式

  跪立,双脚分开与髋同宽臀部在膝盖正上方,背部延展向前大臂放在椅 子上,分开与肩同宽屈肘,小臂垂直,手掌相对胸腔和头沉向地面,保 持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  呼气时,屈肘,手指贴向后背加深幅度,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  跪立,双脚分开与髋同宽臀部朝瑜伽椅,手臂向后抓住杆吸气脊柱立直 向上,呼气手臂向后肩关节做后伸,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  解开伸展带,吸气,手臂上举指尖向上,双手合十,手掌相互贴靠呼气, 肩膀远离耳朵,给脖子空间手指尖带动侧腰向上延展,肋骨收保持 5-8 个呼吸,还原

  瑜伽经典体式

  吸气双手前平举,手指相互交扣呼气,大臂收回肩窝,肩胛内收吸气, 手臂上举到头顶,翻转掌心朝上呼气双肩向下沉,肩胛骨向下眼睛平视 前方,保持 5-8 个呼吸

  瑜伽经典体式

  吸气手臂侧平举,手指尖延展呼气,右手在下,左手在上大臂相互交叠, 小臂相互缠绕大臂向上抬,小臂远离鼻尖手指尖朝上,伸展背部,肩膀 放松保持 5-8 个呼吸,换反侧练习

  瑜伽经典体式

  坐立,右手前平举,翻转掌心朝上吸气手臂上举,屈肘向后,掌心贴后 背呼气,左手扶住右手肘,加深向下保持 5-8 个呼吸,换反侧练习

  瑜伽经典体式

  坐立,双手侧平举,锁骨展开右手向前,从大臂根部翻转掌心朝上吸气 手臂上举,屈肘向后,掌心贴后背左手向后向下,屈肘,与右手交扣双 肩放松,肩胛骨内收下沉保持 5-8 个呼吸,换反侧练习

  瑜伽经典体式

以上是我们Feelyoga创始人胡卫国,所演练的瑜伽经典体式的图解,不需要借助任何专业的瑜伽器材,只需要一把椅子,用瑜伽的方式帮您缓解一天的工作疲劳,告别肩颈酸痛,赶紧收藏一起跟着练习起来!

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