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图文详解,阴瑜伽里最适合热身的体式动作

发布时间:2021-03-09 分享到:
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  瑜伽课前的热身是最重要的,只有每个体式要领都做对了,身体才能正确地发力,才能找到正确的发力点,体式的效果才能显现出来,否则一切就会前功尽弃了。

  下面,我们来看一看,阴瑜伽里最适合热身的拜日式

  

  跪坐,双手合十在胸前,微闭双眼,向内在在那股原始是阳性力量致敬,愿它能给予我们温暖、光明、希望和勇气,也可以在此唱诵:“Om Surya Namaha”!

  (注:Surya是太阳的意思,Namaha代表“向...致敬”,即向太阳致敬!)

  

  | 吸气 |    臀部上提,手臂伸张向上,看向大拇指指尖。

  

  | 呼气 |    臀部向后做回脚跟,双手臂向前伸展落地延伸,前额贴向垫子,回婴儿式。

 

  | 吸气 |    抬臀部,抬头扩胸向上看眉心,回虎式。

 

  | 呼气 |    弓腰弓背看肚脐,回猫式。

  

  | 吸气 |    脚尖勾地伸直双腿,双膝离开垫子,抬头向上看眉心,流动到上犬。(初学者可以选择勾脚,有一定基础可以脚背贴地下压)

  

  | 呼气 |    抬臀部向上向后,回下犬。

  

  | 吸气 |    再次流动到上犬。

  

  | 呼气 |    弓腰弓背低头看肚脐,回猫式。

  

  | 吸气 |    抬头抬胸看眉心,回虎式。

  

  | 呼气 |    推臀部向后坐回月亮式,前额落地放松。

 

  | 吸气 |    双手手臂向上伸展,看向大拇指。

  

  | 呼气 |    双肩绕动合十在胸前,放松。


       以上是我们Feelyoga费奥瑜伽的yoyo老师分享的一组阴瑜伽热身体式,喜欢阴瑜伽的朋友可以跟着上面的图文进行练习哦!

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