减肥、排毒、塑形深受女性喜爱的热瑜伽体式（中期）

很多女孩子选择瑜伽，其中很大的一个因素是瑜伽可以帮助我们瘦身塑形，而在众多瑜伽体式当中，热瑜伽是最深受女性朋友喜爱的，前面我们为大家科普了“排毒减肥，瘦身塑形，深受女性朋友喜爱的热瑜伽体式（上期)”今天我们带来热瑜伽体式图文讲解的中期，一起来学习吧！

1.战士第三式（T字平衡）

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边，向后抬起左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒，然后换方向再做一遍。这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减肥作用，同时对心肌及肺部也有好处。

2.站立分腿头触膝式（加强侧伸展式）

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板，均匀呼吸，保持10秒，然后换方向再做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。经常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒。换方向再做一遍。这个动作能够增强髋关节和腰侧力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。这个动作能够防止坐骨神经疼痛，同时很好地强化心肺功能，并放松腹脏器官。

弯曲右膝，右脚后跟放在左大腿根部，脚心向前，肩膀放松，双手合掌，保持10秒，然后换方向再做一遍。这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防疝气。

在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒。之后仰卧放松30秒。这个动作对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。

仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿微微打开，手心向上。均匀呼吸，心无杂念，使血液循环恢复正常，保持20秒左右。注意：之后的每一个体位做完后都需要配合一个仰卧式来放松。

8.除风式

仰卧，吸气时弯曲右膝，使之靠近胸部，双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置，肘部贴紧身体，脚尖放松，感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫，眼睛看向胸部位置，注意腿不能离开地面，左腿要伸直贴紧地面。之后换方向做相同的动作，各保持20秒。左右两侧的动作完成后，弯曲双膝向胸部，双手交叉抱住小腿，吸气时收下颌，眼睛向下看，保持20秒，呼气慢慢放松。这个动作能够按摩腹脏器官，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，除去胃部胀气以及肠道的慢性疾病。

9.仰卧起坐式（棍式+双腿背部伸展式）

仰卧，双手在头上方伸直，双脚并拢，吸气，手臂带动上半身离开地面，使上半身垂直于地面，呼气时身体向前弯曲，用手抓住脚趾，让上半身向双腿方向伸展，尽量使头部触到膝盖，肘部放在腿两侧的地板上。这个动作能够锻炼下腹部的肌肉，使腿后侧的韧带更加有弹性，同时能够使脊柱完全伸展，使之有畅通温暖的感觉。