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减肥、排毒、塑形深受女性喜爱的热瑜伽体式(中期)

发布时间:2021-03-03 分享到:
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很多女孩子选择瑜伽,其中很大的一个因素是瑜伽可以帮助我们瘦身塑形,而在众多瑜伽体式当中,热瑜伽是最深受女性朋友喜爱的,前面我们为大家科普了“排毒减肥,瘦身塑形,深受女性朋友喜爱的热瑜伽体式(上期)”今天我们带来热瑜伽体式图文讲解的中期,一起来学习吧!


1.战士第三式(T字平衡)


战士第三式(T字平衡)

站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边,向后抬起左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒,然后换方向再做一遍。这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减肥作用,同时对心肌及肺部也有好处。


2.站立分腿头触膝式(加强侧伸展式)


站立分腿头触膝式(加强侧伸展式)

双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板,均匀呼吸,保持10秒,然后换方向再做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。经常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。


3.三角式
三角式

双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒。换方向再做一遍。这个动作能够增强髋关节和腰侧力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。


4.站立分腿伸展式
站立分腿伸展式

双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。这个动作能够防止坐骨神经疼痛,同时很好地强化心肺功能,并放松腹脏器官。


5.树式
树式

弯曲右膝,右脚后跟放在左大腿根部,脚心向前,肩膀放松,双手合掌,保持10秒,然后换方向再做一遍。这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉,能够纠正体态,锻炼核心控制力,预防疝气。


6.单腿脚尖蹲立式
单腿脚尖蹲立式

在树式动作的基础上,踮起脚尖,身体缓慢下蹲,保持10秒。之后仰卧放松30秒。这个动作对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。


7.摊尸式
摊尸式

仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿微微打开,手心向上。均匀呼吸,心无杂念,使血液循环恢复正常,保持20秒左右。注意:之后的每一个体位做完后都需要配合一个仰卧式来放松。


8.除风式


除风式

仰卧,吸气时弯曲右膝,使之靠近胸部,双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置,肘部贴紧身体,脚尖放松,感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫,眼睛看向胸部位置,注意腿不能离开地面,左腿要伸直贴紧地面。之后换方向做相同的动作,各保持20秒。左右两侧的动作完成后,弯曲双膝向胸部,双手交叉抱住小腿,吸气时收下颌,眼睛向下看,保持20秒,呼气慢慢放松。这个动作能够按摩腹脏器官,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘,除去胃部胀气以及肠道的慢性疾病。


9.仰卧起坐式(棍式+双腿背部伸展式)


仰卧起坐式(棍式+双腿背部伸展式)

仰卧,双手在头上方伸直,双脚并拢,吸气,手臂带动上半身离开地面,使上半身垂直于地面,呼气时身体向前弯曲,用手抓住脚趾,让上半身向双腿方向伸展,尽量使头部触到膝盖,肘部放在腿两侧的地板上。这个动作能够锻炼下腹部的肌肉,使腿后侧的韧带更加有弹性,同时能够使脊柱完全伸展,使之有畅通温暖的感觉。


10.眼镜蛇式

眼镜蛇式


仰卧,双腿并拢,双手弯曲,手掌放在腋下,指尖向前,吸气时用脊背的力量使上半身离开地面,直到手臂伸直为止,头向后仰,肩膀放松,眼睛注视上方,均匀呼吸保持20秒。这个动作锻炼脊柱的弹性和柔韧性,带给肾脏区域的挤压和舒张可以促使其血液循环,减少肾结石的可能性,还驱赶由于肾虚带来的寒气,对于调理女性的月经有很好的效果。
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