排毒减肥，瘦身塑形，深受女性朋友喜爱的热瑜伽体式（上期）

每个女人都想拥有完美的身材，而怎样才能在保持健康的同时，做正确的瘦身运动呢？今天Feelyoga给大家分享用瑜伽体式来瘦身塑形，同时还兼备排毒养颜的效果哦。

今天的体式是热瑜伽体式（上期），下期正在拍摄中，尽请期待，跟着下文图文体式一起来学习运动起来！

01、站立喉呼吸式

保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在颌下，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸，不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

02、半月式+头触脚式

身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样的时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以弯曲膝盖，同样保持10~20秒。这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

03、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，并拢膝盖，保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

04、鹰式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，竖直小臂，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面迭交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，换另一侧，做相同的动作。

05、站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾，左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作，这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

06、站立拉弓式（壮美式、舞蹈式）

站立时弯曲左侧膝盖，左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最后双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒，然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作的幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。