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精选科普丨阴瑜伽里最经典的体式(上期)

发布时间:2021-02-01 分享到:
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半蝴蝶式:反体式,对侧练习


直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身体向前倾,眼睛看向肚脐方向。


半蝴蝶式:反体式,对侧练习


注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3~5分钟。


猫式伸展式


双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。


猫式伸展式


注意:大腿与地面垂直在此维持3分钟。


蝴蝶式

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣,抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。


蝴蝶式

注意:腹部内收,腰背拱起,在此维持3~5分钟。


人面狮身式&海豹式

吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。


人面狮身式&海豹式

注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。

蜻蜓式


两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。


蜻蜓式

注意:双膝伸直,在此维持3~10分钟。


鞋带式


屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧。左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气,呼气身向前倾。


鞋带式

鞋带式


注意:臀部不要离开垫子,腰背拱起,,在此维持3~5分钟。

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