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练习瑜伽这些细节和禁忌可千万要注意!

发布时间:2021-02-22 分享到:
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现在越来越多的人喜欢练习瑜伽,而且瑜伽在哪都可以做,只要有一块瑜伽垫,在家就能完成瑜伽练习。虽然练习瑜伽好处很多,但是你知道练习瑜伽时候需要遵循一些原则吗?有些事和细节是需要了解和禁忌的,下面我们就来说说需要注意的细节事情。

01 练习前要排空膀胱、清空肠胃

没有排空膀胱前,不太适合习练,尤其是做那些高难度的体式。

便秘或无法在练习前排空膀胱,可以从头倒立式(Sirsasana)和肩倒立式(Sarvangasana)以及它们的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。

02 习练完隔至少15min才洗澡

习练完身体还在兴奋,马上洗澡会对心脏造成很大压力,不利于健康。当然,更多人做不到的是习练完洗澡这件事。(猜猜为啥?)


瑜伽练习


03 饭后1小时才能练瑜伽

饱腹状态极其不适合练习。如果吃的是清淡饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时才能练习。

04 外出暴晒几小时后不要练习

炎热的状态下,你的身体很难准备好。

05 练体式时,不要闭着眼睛

有些人因为害怕,会下意识地闭眼,但只有睁开眼睛,你才知道自己的体式做得对不对。当然,摊尸式Shavasana除外,以及,眨眼是肯定允许的。

06 练习时不能用嘴来呼吸

在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸,也不要憋气。

07 体式中大脑不要想做得好不好

在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。

假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,老在想自己做的好不好,那么你就可能会用错发力部位等,还无法发现自己的错误。
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