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干货 | 测试这8个体式,如果能做到80%说明你身体是真好!

发布时间:2021-12-06 分享到:
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  想知道自己身体状况的小伙伴可以尝试做这8个体式,看看自己能做到第几个!

  这些体式主要涉及到身体肌肉的柔韧性、力量性和灵活性,如果你能做到80%,说明你身体是真好!

  站立前屈
  站立前屈主要测试双腿后侧的伸展度,如果能在保持背部延展,下巴触碰小腿,双腿伸直且在不酸痛的情况下双手掌心贴地,说明你的腿后侧伸展度是非常好的!

  树式
  树式主要测试身体平衡能力,如果能在树式稳定的情况下保持8个呼吸以上,说明你的平衡能力,哎哟!不错哦~

  牛面式
  牛面式对肩关节和髋关节的灵活性要求较高,如果能双手往后靠背后,同时双手指交扣,脚背在臀部两侧贴地,保持3组呼吸以上,说明你的肩关节和髋关节的灵活性非常好

  反骑马式
  反骑马主要测试的是屈伸髋的能力,以及大腿前侧的伸展度,如果能很好地沉髋向下,并且后面脚跟可以贴向臀部,说明腿前侧和腹股沟的屈伸能力不错哦

  平板支撑式
  平板支撑需要用到全身的力量来平衡身体,如果能在一个标准的平板支撑上中保持1分钟以上,说明身体的力量和忍耐力非常

  蝗虫式
  蝗虫式要求胸腔打开和上提,后背及双腿发力。如果能将双腿和胸腔抬高,保持5-8个呼吸,并且腰部没有产生酸痛感,那么你的胸腔、后背和腿是非常有力量的!

  马里奇三式
  马里奇三式主要是扭转脊柱,对脊柱的灵活性是有一定的要求,如果可以在固定双腿不动的情况下,扭转肩膀头部看向后侧,双手交叉侧面腹部,说明你的中枢肌肉力量和柔韧性是非常不错的

  轮式
  轮式对身体前侧的延展要求较高,还需要胸腔的打开、双腿的力量以及肩关节的灵活性。如果能推起轮式,说明后弯和手臂力量不错
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