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精选干货 | 12张瑜伽体式正误对比图,高频错误+矫正方法

发布时间:2021-11-24 分享到:
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  瑜伽,练对了是疗愈,练错了是损伤。疗愈与损伤往往只在一瞬间。

  对于初学者,如何才是练对,如何才是正位,如何才能做到疗愈呢?

  今天,为大家分享瑜伽体式中高频错误及矫正方法,对照学习,找到自身问题,科学矫正,正确做体式,高效做理疗。

  站立前屈

站立前屈


  错误练习:拱背、屈膝。

  矫正方法:伸直双腿或是微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。

  骑马式
骑马式
  错误练习:容易将身体的重量压在膝盖上,脚尖撑地。

  矫正方法:脊柱向上也可向后延展,髋部中正,脚背小腿用力下压贴垫子,前方小腿要与地面垂直。

  战士三
战士三
  错误练习:翻髋以及后方大腿伸不直,容易倒下。

  矫正方法:下方腿一定要收紧用力下压,髋部无法摆正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条平行线,将身体拉成一条直线。

  半月式
半月式
  错误练习:髋部向上打开后,重心向前容易倒下,平衡力不行。

  矫正方法:可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习,注意双臂伸直与肩在同一天线上,髋部打开后腿部伸直。

  坐立前屈
坐立前屈
  错误练习:拱背、低头。

  矫正方法:可以借助伸展带,也可以微微屈膝,主要是延展背部。

  广角式
广角式
  错误练习:拱背以及脚部的松懈。

  矫正方法:这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。

  船式
船式
  错误练习:核心以及平衡力差,经常会拱背甚至双腿无法离开地面。

  矫正方法:借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直,注意手臂伸直不要弯曲也不要低头,眼睛平视前方。

  单腿下犬式
单腿下犬式
  错误练习:翻髋以及上方腿松懈、弯曲,重心容易落在身体的一边。

  矫正方法:脚后跟向后蹬,收紧大腿伸直腿增加屈髋能力。

  海豚式
海豚式
  错误练习:身体重量集中在身体的前端,从而导致拱背双肩紧张,脚尖点地。

  矫正方法:双脚用力向下踩,不要脚尖撑地,双腿收紧伸直双腿也可以微微屈膝,增加屈髋能力延展背部。

  四柱式
四柱式
  错误练习:容易翘臀或是撑不起髋部,身体重量在手臂,低头看垫子,拱背。

  矫正方法:四柱式的难度会更大,臀部抬起收紧腹部激活核心,双手弯曲撑地,胸腔离开垫子,脚尖撑地,眼睛平视前方,初学者可以借助瑜伽砖来练习。

  侧板式
侧板式
  错误练习:髋部撑不起来,小腿交叉,手臂弯曲。

  矫正方法:用力向上延展手臂,双腿收紧激活核心,手臂与肩形成一条直线,小腿并拢。

  反斜板式
反斜板式
  错误练习:髋部撑不起来,臀部接触到垫子,手臂弯曲。

  矫正方法:肩膀在手腕的正上方,脚趾用力下压,臀部向上抬,胸腔打开。



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