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冬病夏治!三伏天一套排毒祛湿的瑜伽序列走起~

发布时间:2021-07-23 分享到:
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  不知不觉又到了一年当中气温最高、最为潮湿闷热的三伏天,但同时也是最适合“冬病夏治”的日子,俗话说“冬练三九,夏练三伏”不是没有科学依据的,生活中很多人身体在冬季容易发作或者加重的疾病,通过在夏季的调理,能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的!

  我们Feelyoga费奥瑜伽安排了一套排毒祛湿的瑜伽序列,不仅能排寒、排毒,祛湿、疏通身体经络,消除淤堵。而且还能提高免疫力,增加机体的抗病能力,接下来由我们的路路老师带给大家,一套简单的排寒排毒祛湿瑜伽序列,有空跟着练习起来!

  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作1:

  山式站立,双脚打开与肩同宽

  吸气,延展脊柱,双手放在身体两侧

  大臂外旋,掌心朝前

  闭上眼睛,调整1-5个呼吸


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作2:

  在动作1的基础上

  双手向上举过头顶

  呼气,前屈弯曲向下,微屈双膝

  腹部贴向大腿,双手放双脚两侧

  臀部向后向上延展,保持1-5个呼吸


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作3:

  在动作2的基础上

  吸气,延展脊柱,伸直双腿

  双手放在双小腿上,保持1-5个呼吸

  吸气,立直脊柱,还原山式


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作4:

  在动作3的基础上,跪立在瑜伽垫上

  双腿、双手分开与肩同宽

  吸气,延展脊柱

  呼气,抬起右腿向后向上

  同时再抬起左手臂向上,掌心向右

  保持1-5个呼吸,双侧练习


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作5:

  在动作4的基础上

  俯卧在瑜伽垫上

  双脚双手分开与髋同宽,吸气,延展脊柱

  呼气,收紧核心,呼气

  伸直手臂,由平板式进入斜板式,保持1-5个呼吸


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作6:

  在动作5的基础上,身体向左侧打开

  左手臂向上伸展,身体一条直线

  保持1-5个呼吸,还原斜板式

  双侧练习


  排毒祛湿的瑜伽序列


  动作7:

  在动作6的基础上,屈双膝

  跪立在瑜伽垫上,双腿并拢

  臀部坐在脚后跟上

  双手臂放松,身体弯曲向前

  前额点地,保持1-5个呼吸


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作8:

  在动作7的基础上

  俯卧在瑜伽垫上,双手往前平举

  左掌心朝下,抬左腿向后向上

  同时抬右手向前向上,掌心向左

  吸气,还原,双侧练习

  重复5-10组


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作9:

  在动作8的基础上

  俯卧在瑜伽垫上

  双手放在胸部的两侧

  吸气,延展脊柱,双手臂内夹

  手肘向后向下

  呼气,抬起双腿向后向上,双手臂抬起向后伸展

  保持1-5个呼吸

  

  动作10:

  在动作9的基础上

  坐立在瑜伽垫上,屈双膝靠近腹部

  呼气,抬起双腿向上

  小腿平行地面,身体微微向后倾

  手臂往前平举,掌心朝上,

  眼睛平视前方,保持1-5个呼吸


 排毒祛湿的瑜伽序列

  动作11:

  在动作10的基础上

  仰卧在瑜伽上,屈左膝

  髋部向右扭转,双手侧平举过头顶

  掌心朝上,屈手肘

  转头看左边,闭眼睛保持5-8个呼吸

  双侧练习


  排毒祛湿的瑜伽序列

  动作12:

  在动作11的基础上

  仰卧在瑜伽垫上

  双腿、双手分开放在身体的两侧,掌心朝上

  闭上眼睛,冥想3-5分钟

  放松整个身体

  下面是这套瑜伽序列的视频教程



  ps:三伏天练瑜伽养生的注意事项:

  有空调的地方,要注意颈椎、腰椎等关节的保暖,不要对着空调直吹身体高阶部位。(夏季频繁吹空调就容易导致颈背肌肉受凉,易诱发颈背部疼痛,如原来就有颈椎病,则会使病情加重。此外,应注意预防夏季突发性心梗,剧烈运动后吃寒凉食物,不仅会对肠道产生刺激,也会造成心脏急剧收缩,可能出现心梗。)

  尽量不要喝冷饮,吃过于冰冷的食物。

  练习前后以及过程中,及时补充水分(温热水),尽量不要直吹空调,汗液要及时擦干,湿透的衣服也要及时更换。

  身体汗液未干之前,尽量不要洗澡,更不要用冷水洗澡。
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